人到了三四十岁，往往会发觉自己的双腿开始变得没啥线条，从此要放弃美丽的短裙，又心有不甘，怎么办呢？还是想法改善腿形吧。这时你要做的第一件事，是要了解自己的腿型是属于哪一类的，然后才能有效塑形。
肌肉型
推荐练习：
1.因为肌肉结实最难减，所以以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。
2.再轻拍大腿后面及臀部。
3.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
4.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
5.双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。
6.将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直。
脂肪型
推荐练习：
1.双手*腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
2.将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
3.好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。
4.提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。
5.双腿站直，腰挺直，双手*腰。
6.腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。
浮肿型
推荐练习：
1.腰挺直，用力摆动双手，颈部与头部放松，保持此姿势步行。每日最少行20分钟。
2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行。
3.躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作维持30秒。可以促进血液循环。
4.躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快，做20次。
美腿的理想标准尺寸(量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
脚踝的理想尺寸=身高×0.118 cm
美腿的理想尺寸表单位：cm
身高 腿长 大腿 小腿 脚踝
150 68.3 46.5 30.0 18.0
155 70.5 48.1 31.0 18.6
157 71.4 48.7 31.4 18.8
160 72.8 49.6 32.0 19.2
163 74.2 50.5 32.6 19.6
165 75.1 51.2 33.0 19.8
167 76.0 51.8 33.4 20.0
170 77.4 52.7 34.0 20.4
173 78.7 53.6 34.6 20.8
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